Maitiro eKuvandudza Makomo Biking Performance neEnergy Gels

Munguva yekukwira bhasikoro, muviri unoda nzvimbo dzakasiyana dzesimba. Izvi zvinodiwa kuitira kuti tikwanise kuita nhamburiko dzenguva refu. Zvinokurudzirwa kudya kanenge maminetsi makumi mana neshanu - 45 awa, kana kunyange zvishoma kazhinji kana chimiro chenzvimbo ichichida (kudzika kwakadzika, kukweva, nzira yakaoma yehunyanzvi).

Energy gels parizvino ari pamusika (kunyangwe zvisiri zvehushamwari nekuda kwekurongedza), inopa chimiro chinoshanda uye bvumidza kutorwa nekukurumidza nemuviri.

Takaongorora nyaya iyi uye tichakuudzai zvimwe.

Chii chinonzi simba gel?

Mitambo simba gels rine zvinovaka muviri, kunyanya makabhohaidhiretsi, asiwo zvicherwa uye mavhitaminzi, izvo zvinogona kuvhara simba rinodiwa nevatambi panguva yekudzidziswa uye muchikamu chekudzorera. Anoshandiswa mumitambo yakawanda inosanganisira kumhanya, kuchovha bhasikoro, triathlon kana tenisi. Vanopa muviri chikafu chaunoda panguva yekuedza kukuru kugadzirisa kurasikirwa nekuda kwekuedza.

Hunhu hukuru hwejeri ndeyekuti zvikamu zvaro zvinotorwa nyore nyore nemuviri uye, pamusoro pezvose, zvinoshanda chaizvo kushandisa. Kusiyana, semuenzaniso, bhari remagetsi, hapana chikonzero chekutsenga kana uchitora gel. Saka, hapana kurasikirwa kwesimba nekuda kwekutsenga, hapana kupfupika kwekufema uye kushomeka kwezvikanganiso, nekuti zvinogona kuitwa pasina kubva mugomo bhasikoro, kunyanya mumakwikwi (kufamba, kufamba, ichokwadi, nekuti zvakanaka kumira kuti unakirwe. iyo Scenery!)

Izvo zviri nyore kwazvo kutakura uye zvinogona kuiswa munzvimbo dzinowanikwa nyore (somuenzaniso, muhomwe).

Magetsi emagetsi anofanirwa kutorwa nemvura sezvo akanyanya kunyura uye anogona kukonzera matambudziko ekugaya kune vamwe vanhu. Naizvozvo, zvakakosha kuti uise mvura zvakanaka mushure (nemvura kana chinwiwa chesimba kuti uwedzere kutora simba).

Sei kushandisa simba gel pamakomo mabhasikoro?

Munguva yekutasva bhasikoro remakomo, muviri unokwevera simba rinodiwa kubva kune maviri makuru masosi: mafuta uye makhahydrates. Zvisinei, sekutonga, kune mafuta akawanda mumuviri kupfuura makhahydrates.

Kuti zvinhu izvi zvishandiswe nemasuru, zvinhu izvi zvinofanira kugadziriswa, uye izvi zvinotora nguva yakareba. Nokudaro, mafuta haabatsiri zvakanyanya pakufamba apo kuputika kwemhepo kunodarika 75% yehuwandu. Naizvozvo, macarbohydrates anounganidzwa pakutanga uye anokurumidza kupera.

Iwo magetsi gels anobva ashandiswa seanosimbisa makabhohaidhiretsi kuzadza zvitoro zvinoshandiswa panguva yekurovedza muviri.

Makabhohaidhiretsi kubva muchikafu haabve angoiswa mumamhasuru. Vanotanga kugayiwa, vozopinzwa pamwero womudumbu, vozopararira neropa mumamhasuru mavanenge vakachengetwa, izvo zvinotora nguva (nguva yekugaya, i.e. maawa akawanda). Zvisinei, panguva yekuedza, carbs inopiswa kuti ikurudzire kushanda, uye kana pane zvakawanda zvayo, madonhwe ekuita anodonha, izvo zvinova kurova kubha.

Nemagetsi emagetsi, nzira yemakhahydrates ipfupi uye migumisiro yakanaka inonzwika nokukurumidza. Tsananguro yacho iri nyore: uropi hunonyanya kupihwa neglucose kana yadzikira, kunyanya kana tsandanyama dzichishandisa zvese zvakachengetwa kuti dzienderere mberi nekushanda panguva yekuedza, uropi hunova hwakangwarira: kuneta kunopera.

Iyo gel ine simba rinokurudzira nekuda kwekukosha uye nekukurumidza kupinda kwezvinhu zvinodiwa muuropi.

Akasiyana emagetsi gels:

Zvichienderana nerudzi rwekurovedza muviri (kufamba, kufamba, kumhanya, kuyambuka-nyika, giravhiti ...), nguva yekurovedza muviri uye mamiriro ekunze, magetsi emagetsi anowanikwa mumapoka akati wandei.

• Classic simba gels : kutora macarbohydrates, mavhitaminzi nemamineral kutsigira maekisesaizi marefu.
• Liquid simba gels : Iyi yemhando yepamusoro yemvura yekugadzira gel yaunogona kunwa kuitira nyore kushandisa uye kunyura.
• Antioxidant Energy Gels : Vanononoka kutanga kwepfari nekupa muviri macarbohydrates, mavhitamini nemamineral. Dzinofanirwa kutorwa kusati kwaedza kana pakutanga kwenhangemutange / chikamu chekudzidziswa. Kuti utore mukana wekudanwa uku, gel rinofanira kunge riine imwechete yeanotevera antioxidants: mavhitaminzi C, E, kana zinc.
• Sports Gel Organic : Vanopa masosi makuru esimba vachishandisa zvakasikwa uye organic zvigadzirwa.
• Simba Gel Boosters : yekukurumidza sosi yesimba pamberi pekuedza kwakasimba. Inobatsira kwazvo pakupera kwemujaho kana pamberi pemumhanyi.
• Sodium mitambo gels : Sodium inochengetedza chiyero chemvura yemuviri. Inoshanda zvakanyanya kana kuchipisa zvakanyanya.
• Magetsi ane caffeine : Same potency seBoost gels nekuda kwekushandisa caffeine. Aya majiroji anogona zvakare kubatsira panguva dzehusiku zviitiko kuti uwedzere kusvinura kwako uye kuisa pfungwa.
• Simba kutsenga chingamu : Magetsi emagetsi nenzira yemasiwiti. Yakanakira vanhu vanoda akasimba uye elastic mavara.

Yambiro: Kusajeka kwemamwe mabhureki' kuongororwa kwekudya kunoita kuti zviome kuona mhando yegel yaunogona kuwana.

Nutrition data

Jeri resimba rinofanira kunge riine macarbohydrates, sodium, uye B mavhitaminzi.

• Chiyero cheshuga kana glycemic index : Glucose syrup, dextrose, maltose kana fructose ... uye inosiyanisa pakati peshuga dzinokurumidza (dextrose kana fructose) kwenguva pfupi kana kuedza kwakanyanya uye shuga inononoka (se maltose) nokuda kwekuedza kwenguva refu.
• zvicherwa :
  • Magnesium: Kudya kweMagnesium kunobatsira pakugadzikana kwemhasuru (nerve transmission, acid-base balance, kugadzirwa kwesimba), yakakosha kune chero kuedza, kunyanya kushanda kwenguva refu.
  • Potassium: ndeimwe yemaminerari anorasika kuburikidza nedikita, kunyanya mumamiriro ekupisa (+24 ° C),
  • Sodium: Kwekushanda kwenguva refu kana kupisa kwakanyanya, gel rakapfuma musodium (munyu) rinofarirwa nekuti iyo yekupedzisira inononoka kupera simba uye ma cramps.
• vitamini : Inokosha pakutorwa kwevhitamini yeshuga (kunyanya, B) inofanira kuvapo. Izvo zvakakoshawo mukunonoka kutanga kwepfari.
  • Vhitamini C uye / kana vhitamini E: antioxidant mavhitaminzi, iwo akakosha panguva yekurovedza muviri kwekuvandudzwa kwesero,
  • Niacin (Vitamin B3): Inobatanidzwa mune yakajairika simba metabolism.
• Bkaa : Kubva kumapuroteni, amino acids inokurudzira kupora panguva yekurovedza muviri uye inokanganisa kuneta kwepakati (tsika).

BCAAs ibranched cheni amino acids inowanikwa mumamhasuru.

• BCAA yekutora inogonesa tsandanyama glycogen kutora kurwisa kuneta uye kukurudzira kunzwa kugadzikana panguva yekurovedza muviri.
• panguva yekuedza kwenguva refu, muviri unoshandisa BCAAs kubva kumisungo yekugadzira simba, nokudaro zvichikonzera kuparara kwemhasuru yedu yekuvaka. Zvidzidzo zvakaratidza kuti kushandisa BCAA panguva yekurovedza muviri kunobatsira kuderedza kuparara uku.

Maminimum Recommended Values

Nyanzvi dzezvekudya kwemitambo dzinokurudzira zvinotevera.

• Carbohydrates: zvishoma 20 g
• Sodium: 50 mg zvishoma
• Potassium: 50 mg zvishoma
• Magnesium: 56 mg zvishoma
• B Mavhitamini: Kuve neinenge 2 mavhitamini akasiyana eB.
• Antioxidants: aya mavhitaminzi C (mini 12 mg), E (1.8 mg) kana zinc (2.5 mg).
• BCAA: 500 mg

Nzira yekusarudza gel simba rekukwira bhasikoro?

Magetsi emagetsi anouya mumhando dzakawanda uye anoyerwa nezvinangwa zvakasiyana. Sezvo kuravira uye ruvara zviri zvega kune wese munhu, kusarudzwa kwegel zvakare kunoenderana. Tsanangudzo pfupi yezvinhu zvinofanirwa kutariswa mukuwedzera kune zvinovaka muviri:

• Bvisa : Inotapira, munyu, muchero wakasanganiswa kana kusarerekera kuravira. Pano iwe unosarudza, maererano nezvaunofarira uye zvaunoda. Chinja zvaunofarira kuti urege kufinhwa kana kurwara, edza maflavour matsva kana mhando nyowani panguva yako yekurovedza muviri. Kana iwe uchidzidzira makwikwi kana kutora chikamu muMTB Raid, ingounza zvekudya uye zvinonaka zvaunoziva nekugaya zvakanaka!
• kuumbwa : Sarudza majiroji asingarebe mumukanwa uye anotorwa nekukurumidza. Kune vanhu vanoda kutsenga kana kuve nekuwedzera yunifomu kuenderana mumuromo mavo, classic gels kana chewing gums zviri nani.
• kurongedza : zvakakosha zvikuru, kana iwe usingadi kusiya nebhegi kana homwe yakazara, madiki madiki anoraswa gels (20 kusvika 30 g) anodiwa. Chimwe chinhu chekufunga nezvekureruka kwekuvhura chigadzirwa. Zvichienderana nemhando, iyo yekuvhura system inosiyana: kupera kwepakeji kubviswa, chivharo chinovhara kana kwete. Zviri kwauri kuti usarudze kuti ndeipi system inokodzera iwe. Zvisinei, chenjerera kuti usakanda gel risina chinhu munzvimbo.. Gels pamusoro pe50 g inogadzirirwa kushandiswa kwakasiyana-siyana. Inoshanda zvakanyanya kana iwe usingade kuve neakawanda gels muhomwe yako, zvisinei iwo ane hulky (semuenzaniso usaise pasi pekabudura). Nekushandisa kwakawanda, gel rinodzokororwa rinodiwa nekutya kuti riri pese pese muhomwe kana mubhegi.

Ndinoashandisa sei?

Yekutanga dose inogona kutorwa 3/4 awa kana 1 awa mushure mekubva. Kune vatyairi vemabhasikoro vanofarira kuimedza nguva isati yatanga. Nekudaro, hombe yakakwana kana pie yesimba inodiwa kuitira kuvaka zvimwe zvitoro uye kuderedza kuwanzodyiwa carb paunenge uchidzika musasa.

Kangani iwe waunotora pakufamba kwenguva yakareba zvinoenderana nekuti dumbu rako rinoshivirira sei chigadzirwa. Zvakakosha kuyeuka kuti dumbu rako harisi kushanda, kana kushanda zvishomanana, kana iwe ukaita nhamburiko inoenderera kwenguva yakareba.

Mabhasikoro emugomo ane dumbu risina kusimba anofanira kukanganisa kubata kweinenge 3/4 awa. Kutevera iyi nguva inodzivirira ropa rako kubva kune yakawandisa makhahydrates (uye kusagadzikana kwe hyperglycemia).

Iwe unogona kudzidzisa chirongwa chako chekudya kutora gel, sezvaunogona kudzidzisa muviri wako uye nhengo dzakasiyana-siyana kuti dzienderane nemamiriro matsva.

Munguva yemujaho wekuyambuka-nyika, kupamba kana kurovedza muviri kukuru, zvinokurudzirwa kutora antioxidant gel nguva isati yatanga kunonoka kutanga kwe cramps.

Wakagadzirira kugadzira yako simba gel?

Tichitarisa pamusika, tinoona kuti mutengo wepakati uri pamusoro pe70 euros pakg.

Zvinonakidza kubvunza nezve kugadzira "mumba" gel kuderedza noti uye metabolize zvinongedzo zvakakwana (uchifunga kuti mudziyo unogona kuwanikwa unogona kushanda pakushandisa bhasikoro regomo)

Heino resipi inokubvumira iwe kuti ugadzire yako simba gel zvisingadhure.

Mukupedzisa

Magetsi emagetsi anouya mumhando dzakasiyana siyana, zvinonaka, uye zvinokonzeresa zvinoenderana nekuumbwa kwavo. Huremu, hunoshanda kushandisa uye kudzidza. Aya majiroji anogona kubatanidzwa nezvinwiwa zvesimba kuti uwedzere simba rako rekudya, asi izvi zvinofanirwa kuitwa nezvinongedzo mupfungwa kudzivirira kuwedzeredza. Zvikasadaro, gara mumvura! Zvakanakisa kusarudza zvinoenderana nekuumbwa uye bvunzo panguva yekufamba (akasiyana mabhureki, maflavour, uremu uye simba rekugadzira) kusarudza iyo gel inova nekuita kwakanyanya kwauri uye inokodzera kuravira kwako.