Ndingavandudza sei gadziriro yangu yekuchovha bhasikoro panguva yekuzorora?

Ichi chinyorwa chinogona zvakare kunzi Mazvita 2020. Ndinokutendai annus horibilis 😱 nekundiita kuti ndinzwisise kukosha kwekuchengetedza hutano hwangu kunyangwe ndisingakwanise kuburitsa bhasikoro rangu remugomo.

Pakapera kusungwa kwacho, kwaiva nevaya vakatangazve kuchovha bhasikoro mugomo, kunyemwerera kukuru pakubuda kwavo uye kunyemwerera kukuru pakudzoka kwavo. Uye avo vakanga vane kunyemwerera kukuru pavakaenda, asi avo vakarasika munzira. Kazhinji kwavari kusvika kwaiperekedzwa ne "Pfff, ndanga ndichimedzera mate" 😓

Kunze kweaya akakosha mamiriro, kukwira bhasikoro kunoenderana nemwaka. Mumatsutso, apo matombo nemidzi zvakafukidzwa nemashizha anotsvedza, kana munguva yechando, apo mhute, unyoro uye kutonhora zvinopinda, zvakaoma kuronga kufamba nguva dzose.

Humwe hunhu hwemuviri hunotora nguva yakareba kuti hupere simba, asi humwe, hwakadai sehasha dzinoputika, dzinokurumidza kushata nekusasimbisa muviri. Dambudziko nderekuti zvichatora nguva yakareba kuti vadzokewo. Uye zvakare, kunyangwe nekurebesa kurovedza muviri, kukwira bhasikoro hakuiti zvinobudirira kukudziridza humwe hunhu hwemitambo.

Nekuchovha bhasikoro nguva dzose, tsinga dzako nemhasuru (neuromuscular system) zvinojaira kushanda pamwechete. Nehurombo, iyi ndiyo imwe yetsika inobvisa nekukurumidza! Kuchengeta uye kugadzira iyo neuromuscular system inobvumidza iwe kuita iro basa guru rekugadzirisa hunhu hwese hunodiwa pakukwira bhasikoro.

Kuderera kwekuita kwemuviri kana kusashanda
🚴 kutsungirira	20-28 mazuva akakosha kudonha - VO2 5% inodonha mushure memazuva gumi nemana
⚡️ Simba	15-20 mazuva anokosha kuderedza
💪 Simba	Mazuva 8-14 kuderera kukuru - mushure memazuva mashanu kuderera kunopfuurira

Pakutanga, neuromuscular factor inodzikira, inoda nguva yakawanda yekupora uye kukura zvakare.

Uye kunyange ...?

Saka unotora sei mukana weidzi nguva dzekuzorora maererano nenguva inopedzerwa kuchovha bhasikoro? Ungashandisa sei izvi kuchengetedza kutsungirira uye kukudziridza simba?

Nzira yekuchengetedza simba rako sei?

Muchikamu, kushanda kwebhasikoro remakomo kunokonzerwa nesimba muzwi rebiomechanical rezwi, kureva, chigadzirwa chesimba rinoshandiswa kune pedals nekumhanya kwekutenderera kwekrank. Maererano neongororo yakabudiswa muna 2018 (Kunzwisisa zvinodikanwa zvemuviri zveOlympic cross-country mountain bike racing format - muchiFrench: kuti unzwisise zvinodiwa zvemuviri zvekukwira bhasikoro mumakwikwi eOlympic), simba rinochengetwa uye rinovandudzwa kuburikidza nekudzidziswa kwesimba.

Zviripachena, hatisi kutaura nezvekuvaka muviri, asi nezve kusimudzira kugona kukudziridza kwakawanda kufambisa simba, kudzivirira kukuvara, uye zvirinani kutamisa masimba anoiswa kugomo bhasikoro. Muchidimbu: Dhiraivha nekukurumidza, kureba uye mumamiriro ari nani.

Simba mubatanidzwa wesimba nekukurumidza. Kukasira kwaunotsikisa nekuisa simba, ndipo paunowedzera simba raunowana. Hongu, zvine musoro. Kana iwe uri kumhanyisa nekukurumidza pasina kushanda nesimba, uri kutenderera uye hausi kuenda kure zvakanyanya.

Kuti vatarise simba, varairidzi vemuviri vanoita Wingate Muedzo pavatyairi vebhasikoro, bvunzo dzinosanganisira kupeda makumbo kwemasekonzi makumi matatu nesimba guru uye kuramba kunotarwa maererano nezvinokurudzirwa nemutyairi webhasikoro.

Kuburikidza nemuedzo uyu, tinoona kuti simba guru repamusoro rinowedzera simba uye naizvozvo rinochengetedza kushanda panguva ino yenguva, iyo inokosha pakukwira bhasikoro. Nokudaro, zvakaratidzwa kuti basa remasuru, kunyanya muviri wezasi, rinowedzera zvakanyanya simba regomo bhasikoro.

Iwe unoshanda sei pakukwanisa kwako kuvandudza?

Kukwanisa kupora izano rinokuchengetedza kubva pakupedza vhiki rose uchidzoka kubva pakufamba ... Mashoko akanaka ndeokuti, izvi zvinogona kushandiswa zvakare!

Sezvatakaona pakutanga, paunowedzera kusimba kwemhasuru yako, ndipo paunowedzera kushandisa simba rakasimba, refu uye kakawanda.

Tsinga dzako uye tsandanyama zvinojaira kuedza, hauzoregi kufamba, uye izvi zvichakubatsira kupora.

Aha! Muviri wakasimba uye wakadzikama unopora nekukurumidza pakati pezviitwa zvinonetsa, maekisesaizi kana kufamba.

Nzira yekudzidzisa

Isu tinobvumirana kuti kuvaka tsandanyama haisi iyo inonyanya kunakidza kurovedza muviri. Naizvozvo, isu tichasiyanisa makirasi mukati megore kudzivirira monotony uye nekudaro kubhowekana. Kuchengeta mupfungwa kukurudzira kuve muchimiro chakanakisa kuti utangezve kukwira bhasikoro, zvese zvichaenda, uchaona!

Ndokumbira utarise: kudzidziswa kwesimba hakuna kufanana nekurema. Pakutanga takakuudza kuti kana uine simba rakawanda, iwe unokurumidza kufamba, asi isu takakanganwa kutaura kuti iwe waifanirawo kuve wakareruka kuita izvi!

Iva nechokwadi, basa repamusoro-soro harina mukana mukuru wekuwana uremu hwemuviri, kunyanya sezvo kwatiri inoramba yakabatanidzwa nebhasikoro. Hongu, nekuti iwe uchave nemukana wekutora pfupi 1 awa kufamba pakati pemakore maviri makuru egrey.

Kuti uchovha bhasikoro zvakanaka, unofanirwa kuve uine:

• kutsungirira;
• simba;
• simba;
• uye kugona kudzokorora uye kuchengetedza zvese izvi hunhu.

Inhengo dzipi dzemuviri dzekushanda pazviri?

Zvakanaka vose!

Ndokuwona ! 🤡

Kwete, huya, tichatsanangura:

Muviri wezasi

Patinofunga zvekuvaka tsandanyama yekukwira bhasikoro, tinobva tangofunga nezvemakumbo.

Izvi ndizvo chaizvo, nekuti basa iri richakubvumidza kuti uwane kumwe kutamiswa kwesimba, simba uye kudzokorora kwekuedza. Mimhasuru yemuviri wepasi ndiyo ine simba zvakanyanya mumuviri wemunhu uye inotsigira pedal.

Nzira yekugadzira muviri wepasi?

Squats, mapapu, glutes uye hamstrings.

Zvidzidzo zvishoma zvetambo zvinokubatsira kusiyanisa maekisesaizi ako ... uye uwane yakasimbiswa kongiri mhuru!

Kufarira

Simba renyu harisi muzvidya zvenyu nemhuru chete! Basa guru rinofanira kuva chikamu chemakirasi ako ekuvaka muviri. Kana iwe uchinge wanyanya sheathed, zviri nani kumira kwako. Izvi zvinokupa nzvimbo yakasununguka, makumbo ako haaite basa rose, uye iwe uchagara pabhasikoro kwenguva refu. Uyezve, unenge uine marwadzo mashoma kumashure nemutsipa.

Nzira yekugadzirisa sei ganda?

Kuti udzivise bhodhi monotony kana kudzvanya kuenderana uye kuwedzera kugona kwako, funga kushandisa zvishandiso senge swiss bhora kana mushonga bhora.

Basa repamusoro remuviri

Hapana nyanzvi yekuchovha bhasikoro ane hombe padanho iri, uye ichokwadi! Asi basa rezvikamu izvi zvemuviri rinozobatsira mukudzikama kwemuviri, nekudaro kubata muchina kurinani, kutapurirana simba kuri nani, kunzwa kugadzikana uye, kunze kwezvinhu zvese zvekuita kwebhasikoro, chimiro chiri nani chinovimbisa hupenyu hurefu panguva yekurovedza muviri. .

Nzira yekugadzira muviri wepamusoro?

Kusundidzira nekukweva mafambiro epamusoro emuviri senge kudhonza-kumusoro, kudhonzera-kukwira, kudhonza-kumusoro, nezvimwe.

Cervical

Inzvimbo inobvumira ruzivo kuti ruendeswe kubva mumusoro kuenda kune yese yemuviri, iyo inopa hukama pakati pekugamuchira ruzivo uye kugadzira masimba akapihwa kwairi. Asi nzvimbo dzekervical dzinodanwawo kuchengetedza chinzvimbo mukuwedzera. mutsipa kuitira kuti zvive nyore kuona kwatiri kuenda. Zvadaro izvi zvakakosha zvikuru!

Nzira yekushanda sei kumashure kwemutsipa?

Pabhasikoro, uye kunyanya pabhasikoro remakomo, nzvimbo yedu inogona kunge isina kugadzikana mukufamba kwenguva. Naizvozvo, macervix edu akatsiga.

Iwe unogona kuronga mabasa ekusimbisa mitsipa, sekushanda nerutsigiro rwemusoro.

Usakanganwa kuvasunungura mushure mechikamu chega chega: zvinyoro shandura musoro wako kumativi, ita mabheji ekumativi, wozokotama mberi uye kumashure.

Tsvaga maekisesaizi akatsanangurwa muchinyorwa chedu: 8 Muscle Kusimbisa Maekisesaizi eGomo Biking

mhedziso

Nekusiyana kudzidziswa, unounganidza zvese zviwanikwa zvemuviri wemunhu. Iwe uchashanda pane simba rako, simba rako, nekuedza kwakasiyana uye manzwiro. Izvi zvinodzidzisa muviri wako kuita zvirinani mumuviri nepfungwa.

Uyewo yeuka kushandisa pfungwa yekudzidzira polarized paunenge uchikwira bhasikoro mukuwedzera kune basa resimba rauchawana: 80% low intensity uye 20% high intensity basa. Naizvozvo, isu tinodzivirira nzvimbo yepakati kusimba, izvo zvinokonzeresa kuneta kukuru uye, pakupedzisira, kufambira mberi kushoma.

Munguva yechando, mazuva mapfupi, asi kwete maawa ekushanda, izvo zvinoderedza mikana yekurovedza muviri. Saka kuregererei kutanga rudzi rwebasa raunogona kuita mumba kana kuti kumba nezano rakanaka uye hurongwa hwakakodzera?

Zvingave zvichiri zvinonyadzisa kuzvinyima mukana wekuve akanakisa bhasikoro remakomo!

Maxence Riviere mudzidzisi wenyama, muwane pa Instagram ne Twitter kana kuburikidza.

📷 Anželika Konopacka 🎥 Miriam Nicole