Rongedza bhasikoro rako regomo nenzira kwayo kudzivirira kurwadziwa kwemabvi

Kuchovha bhasikoro, sekuchovha bhasikoro kazhinji, mutambo “wakapfava” weskeleton uchienzaniswa nezvimwe zviitiko zvekunze, nekuti kusangana nepasi kunoitwa kuburikidza nechinhu chinokanganisa kutora chero chingangoitika: Matai, mavhiri, forogo, zvinobata zvinovhundutsa. . shock absorber, furemu...

Zvisinei, kazhinji zvinogoneka kuwana kuti nekudzidzira, kukuvara kunoitika mune mamwe majoini: mapendekete, wrists, mabvi, nezvimwewo.

Marwadzo aya anowanzo kukonzerwa nemaitiro asina kunaka kana maitiro asina kunaka.

Iwe unochovha bhasikoro uye dzimwe nguva ibvi rako rinorwadza paunotsika?

Ibvi ibvi rinobatanidza gumbo pahudyu. Inosanganisira mapfupa matatu, femur, tibia uye patella, kuburikidza nemajoini matatu, patellofemoral joint uye tibial femoral double joint.

Cartilage itishu yakatetepa elastic. Inodzivirira pfupa uye inochengetedza kufamba kwakanaka kwemabvi. Basa rayo ndere kubvumira nzvimbo dzakabatana kuti dzitsvedze nyore kune imwe neimwe. Ibvi rine mhando mbiri dze articular cartilage: fibrous cartilage (meniscus) uye hyaline cartilage. Cartilage inopera kwete chete mumakore, asiwo zvichienderana nekushandiswa kwayo.

Kuita mabasa ayo, ibvi rine chimiro chekufamba pamwe nematemo matatu ekutenderera:

• flexion-extension,
• kudduction-abduction,
• kutenderera kwemukati-kunze.

Zvichipa zvisinganzwisisiki geometry yemapfupa (iyo isingabatanidzi zvakakwana pamwe chete), kugadzikana kwemabvi mumafambiro matatu aya kunoenderana nekushanda kwakakodzera kwezvivako zvakapoteredza zvakadai semhasuru, ligaments uye zvinyoro zvinyoro.

Tsandanyama dzinoshanda kudzikamisa uye kufambisa mubatanidzwa. Iyo quadriceps ndiyo mhasuru dziri pamberi pehudyu uye ine basa rekuwedzera ibvi, nepo hamstrings imhasuru dziri kumashure kwehudyu dzinoita basa rekuchinjika kwemabvi. Tsandanyama dzakabatanidzwa nemapfupa kuburikidza nemarunda. Aya maitiro akasimba, asi nekudzokorora mafambiro, anowanzo kukuvara.

Amplitudes uye mafambiro emabvi akabatanidzwa:

• Kuwedzerwa kwegumbo pachidya: 0 ° (zvose zvakafanana 5 ° ye physiological recurvatum)
• Hudyu kuchinjika: 160 °
• Kutenderera kwekunze kwegumbo rezasi pachidya (kuchinjika pamabvi): 30-40 °
• Kutenderera kwemukati kwegumbo pachidya (yakakotama pamabvi): 20-30 °

Sezvataona, ibvi rine zvakasiyana-siyana zvekufamba. Nokudaro, anokwanisa kubhadhara kuchinja kwechimiro kune imwe nzvimbo mumuviri.

Kana iwe uchigara uchinzwa kurwadziwa kwemabvi paunenge uchitsika, saka iwe unofanirwa kutarisa yako yese gomo bhasikoro chimiro, kwete izvo zvinobata zvakananga majoini ako.

Pedaling hainyanyi kushungurudza mubatanidzwa pane kufamba:

Kune rumwe rutivi, kugara pasi pedaling kunobvisa mhinganidzo huru yechisikigo: kuchengeta huremu hwemuviri wako pamabvi ako.

Kune rumwe rutivi, izvi zvinoitwa pane yakagadziriswa axis, saka dhigirii rerusununguko rinoshandiswa pamubatanidzwa uyu rakanyatsonaka.

Zvisinei, kufamba kunodzokorora uye kunogona kukonzera kuzvimba (kureva, kudzvinyirira kana kukurudzira kusingafaniri kuitika zvakasikwa) kana kunyange kukuvara kana nzvimbo yacho isina kururama.

Nzira yekuwana sei kumira kwakakwana kuti udzivise kurwadziwa kwemabvi?

Muviri wedu seti yekudyidzana: mhasuru dzedu dzese nemapfupa eskeleton edu akabatana kune mumwe nemumwe.

Kuita zvigadziriso zvishoma zvishoma zvishoma zvinogona dzimwe nguva kuita mutsauko mukuru kumajoini ako. Naizvozvo, kiyi yekuzadzisa mamiriro akanakira IWE kuita zvishoma nezvishoma, zvishoma nezvishoma uye nemoyo murefu!

Izvi zvakafanana ne butterfly effect mu chaos theory: kuputika kwebapiro re butterfly muPacific Ocean kunogona kukonzera dutu kune rumwe rutivi rwepasi.

Kiyi: gadzira, tarisa, gadzira, tarisa, gadzira, tarisa, nezvimwe.

Rongedza bhasikoro nemazvo

Zviri pachena kuti munhu mumwe nomumwe ane morphology yavo, uye naizvozvo mazano ekugadzirisa anofanira kuchinjwa kune morphology yako uye manzwiro ako.

Chinangwa : Tasva bhasikoro rako regomo, rinonakidza uye usingakuvadze mabvi ako!

Zvese ndezvekuwirirana, uye tinogona kuzvitaura ipapo ipapo: hapana nzvimbo yakanaka.

Nekudaro, zvibodzwa zvitatu zvinofanirwa kuzadzikiswa:

• simba
• Nyaradzo
• Kudzivirira kukuvara

Zvichienderana nekuita kweumwe neumwe wavo, mamwe maitiro achanyanya kudiwa kupfuura mamwe. Semuenzaniso, mujaho wekuyambuka-nyika achatsvaga simba, uye mutasvi webhasikoro musi weSvondo achatsvaga nyaradzo.

Unofanira kugadzirisa zvakarongeka sei?

Heino nzira inokurudzirwa:

1. Kureba kwesero

Hurefu husina kufanira hwesadhi ndiyo nhamba yekutanga mukurwadziwa kwemabvi. Nokudaro, marwadzo akawanda emabvi anogona kubviswa chete nekugadzirisa urefu hwechigaro.

Muzviitiko zvakawanda, dambudziko rinokonzerwa nechigaro chechigaro chakanyanya kuderera, apo marwadzo anonzwika pamberi pemabvi.

Kana chirafu chakanyanya kukwirira, kurwadziwa kunowanzoitika kumashure kwemabvi.

Heano mamwe matipi ekuona kana chigaro chako chiri kureba chaiko:

Saka kwira bhasikoro rako regomo sekunge uri kuchovha wakagara muchigaro chechigaro uye nemakorokoza akatwasuka:

Kana chitsitsinho chiri pamakumbo, tsoka inofanira kunge yakananga.

Zvino, kana iwe ukaisa forefoot pane pedal (shandisa mapedals asina masimbi, kana aripo), ibvi rako rinofanira kunge rakakotama zvishoma (25 ° kusvika 35 °).

Tora ngoro uye vimba nemanzwiro ako kuti uve nechokwadi chekuti wakasununguka.

Kana kugadzirisa kwakaringana kuchiitwa, maka hurefu kuitira kuti zvive nyore kuwana (kana uchida kubvisa kana kudzikisa chigaro), kana kuyera kureba kwechubhu inooneka yechigaro (ichi chiratidzo chekubuda mucm) uye chengetedza kuyerwa.

2. Chigaro kumashure

Kurwadza kwebvi kunogonawo kuitika kana bhasikoro rakanyanya kukura (kureba). Izvi zvinoreva kuti kana matako ari kure zvakanyanya kumashure, kana hanger yakawedzera.

Naizvozvo, usati watamba mujongwe, zvinodikanwa kutamba pane reverse kufamba kwesadhi uye pakona yekurerekera kwehunde.

Kuti ushande uye wakasununguka sezvinobvira, chengeta mabvi ako pamusoro pepakati pebhasikoro rekutenderera (s).

Kana chigaro chiri kure zvakanyanya kumashure, cheni yekumashure (hamstrings uye glutes) yakaoma kwazvo, unoisa njodzi yekudonha zvitsitsinho zvako zvakanyanya uye kurwadziwa mumabvi ako nemhuru.

Chigaro chakanyanya kurebesa kumberi chinoisa kushushikana kwakawanda pamaquads uye kukumanikidza kusundira zvakanyanya pazvigunwe zvako, izvo zvinokonzeresa marwadzo.

Chigaro chebhasikoro chakanyatsogadziriswa chinodzikamisa kushushikana kwemhasuru dzakasiyana-siyana uye nokudaro chinodzivirira ibvi.

Heino bhenji rekuongorora recoil yesaddle:

1. Gara pabhasikoro rako remugomo sezvawaisiita kana uchinge wabuda panze, une mapedals akafuratira.
2. Isa tambo yekuyeresa pane yemukati condyle yefemur uye isa tsoka yako pane inotsika (neshangu dzaunowanzo shandisa, isa macleats kana unazvo).
3. Iyo pombi yekumisa inofanirwa kusvika padanho reiyo pedal axis.

Kana chigaro chako chatotambanudzwa zvakazara, uye izvo zvisina kukwana, unogona kutsiva chigaro chechigaro nemuenzaniso une recoil yakawanda.

3. Cab chinzvimbo: kureba / stem kureba kana rudder geometry.

Chenjerera, kugadziridzwa kwekabhu kuchakanganisa kureba kwechigaro uye kumisa (uye zvinopesana). Saka dzokorora pfungwa dzakapfuura panguva yako yakasununguka.

Kugadziriswa kwehunde kunoenderana zvakanyanya nerudzi rwako rwekutasva: pamusoro penzvimbo ine hutsinye zvakanyanya kuenda mberi, giravhiti kana enduro yakatwasuka.

Stem uye handlebar kugadzirisa imwe nyaya pamusoro pehukama pakati pekunyaradza uye kushanda zvakanaka. Kuwedzera kwaunodhura, kunowedzera kugadzikana ... asi zvakare kushoma kushanda. Sezvineiwo, nzvimbo yakatsamira yakanyanya kudiwa pamamhasuru, asi inoendesa simba kune pedals zvakanyanya.

Kugadzirisa tsvimbo ine simba guru pane nzvimbo yepelinha, iyo pachayo inokanganisa musana nemabvi.

Muchirevo chechinyorwa chino, chikanganiso chinonyanyozivikanwa ndechekuti dzinde rakareba.

Huremu hwako hunofanira kugoverwa 50% muchigaro uye 50% mumaoko. Zvakanakisa, iwe unofanirwa kuve nehuremu hwakawanda pamagaro ako kupfuura pamaoko ako. Kana zvisina kudaro, pfupisa bhari uye pamwe udzikise mutsetse.

Chimwe chinhu chakakosha kukotamisa magokora ako. Ivo havafanirwe kunge vakasimba, pane zvinopesana, ivo vanofanirwa kunge vaine bend angle uye kuramba vachichinjika kuitira kuti vatsungirire mabhuru madiki pavanenge vachifamba.

Bushings inogona kuwedzerwa kuwedzera stem urefu.

Kana iwe uchida kugadzirisa kureba, iwe uchada kutenga itsva refu kana gumbo pfupi.

4. Kurereka chigaro

Kana iwe uine katsika kekutsvedza muchigaro kana iwe usina kugara zvakanaka, unozofanira kubhadhara kune izvi nemafambiro eparasitic anogona kukanganisa mabvi ako.

Chigaro chinofanirwa kuve chakachinjika kana kuti chakarereka zvishoma kumberi (0 ° kusvika 3 °) kudzikisa kudzvanywa pa perineum (iyo inogona kurwadza kune vese varume nevakadzi) uye kune chaiyo pelvic chinzvimbo.

Kune maapplication e-smartphone anoita sema inclinometers kana iwe uchida kukwenenzvera kurereka kwechigaro, senge clinometer kana chigaro chekugadzirisa.

Kana uri kushandisa inclinometer, gadzirisa bhasikoro rako kutanga!

Onawo kumiswa kwakamira pamabhasikoro emakomo akamiswa zvizere.

Iwe unogona zvakare kuvimba nemanzwiro ako uye kutora bvunzo: pedal padanho repamusoro pasina kubata vhiri. Iwe haufanirwe kuramba wakatsiga muchigaro chechigaro kana kutsvedza kumberi kana kumashure.

5. Nzvimbo yetsoka pamakumbo.

Nemapedali akadzikama

Makumbo anogona kuiswa zvakasununguka pakuda uye anofanira kunge ari munzvimbo yakasununguka yakasununguka.

Zvisinei, kana mabvi ako achirwadza, tarisa kutarisa kwemakumbo ako paunenge uchifambisa.

Tsoka dzakatendeudzirwa mukati: dziise paaxis uye uone kuti inotaridzika sei.

Kana, pane zvinopesana, ivo vatove muaxis: edza kuvashandura zvishoma kunze.

Kune tsoka dzekunze: edza nekuisa tsoka mumutsara wakatwasuka. Uye ona kuti zvinotaridzika sei!

Sezvo makumbo emunhu wese akasiyana, zviri kwauri kuti usarudze kuti ndechipi chinzvimbo chakakunakira iwe.

Sarudza kuti ndeipi nzvimbo iyo mahudyu ako akanyanya kugadzikana mukati uye mauri kunzwa zvakanaka, nokuti kuchinja kutaridzika kwetsoka dzako hakufaniri pasi pemamiriro ezvinhu kunokonzera kuti chiuno chako chizununguke paunenge uchifambisa.

Zvakanaka, iwe unofanirwa kutsika nepamberi petsoka yako pane pedals.

Otomatiki pedals

Kuti unzwisise pamire minzwa, cherechedza kuti unofamba sei.

Asi, makumbo akatendeudzirwa kunze kana axially?

Kushandisa pedals pasina masimbi kuchaita kuti tsoka itenderere zvakanyanya mukati kana kupfuura kunze, izvo dzimwe nguva zvinoita kuti gumbo ritenderere. Izvi zvichava nemigumisiro yakananga pane biomechanics yemabvi.

Kana iwe uri kurwadziwa, tarisa kutaridzika kweedge kuti uedze dzimwe nzvimbo dzetsoka.

Ramba uchifunga kuti kuchinja kuduku kwemadhigirii mashomanana kunogona kuita mutsauko mukuru mumamiriro emabvi ako.

Edza uye kwira zvishoma nezvishoma kuti unzwe mutsauko.

Pamabhasikoro emakomo, ma clipless pedals anogona kugadziridzwa kune akasiyana angular zvinzvimbo, izvo zvinokurudzirwa kuenzanisa pabhasikoro.

6. Crank kureba

Kureba kwekranks kunokanganisa nzvimbo yemakumbo ako pabhasikoro uye naizvozvo mabvi ako. Kuedza masaizi akawanda chinhu mukunyaradza uye kuendesa simba.

Mabvi ako achiri kurwadza here?

Funga nezve postural analysis.

Unogona kutaura nenyanzvi (seSpecialized Body Geometry) kana kumba uchishandisa smartphone app seSizemybike kana Bike Fit.

Pile Poil's PC app, ichiri diki, inoita basa rayo nemazvo kana uine Excel.