Kuvandudza pedaling yako kuchovha mabhasikoro emakomo zvakanyanya

Kutsika zvinobudirira, hazvina kukwana kushandisa simba rakakosha kune mapedals (bioenergetic dimension) 🙄, inofanirwawo kuve yakanyatso kutungamirwa (biomechanical uye technical dimension), zvikasadaro basa remuchina rinorasika.

Sezvo pedaling ichidzokororwa zviuru zvenguva panguva yekuchovha bhasikoro, iyo inogona kupedza kusvika maawa matanhatu-6 nekuedza (7 30.000 kusvika 40.000 XNUMX XNUMX revolutions), kunyatsoita basa rekufambisa kunokanganisa mwero wekuchovha bhasikoro, kuneta kwemhasuru uye kuneta.

Saka, nzira yekutsika (“pedal stroke”) inobatsira zvikuru pakuita kwemutyairi webhasikoro, uye kunzwisisa kuti inoshanda sei inobvumira kuti igadziriswe.

Kuongororwa kweMTB Pedaling

Kufamba kwakakodzera ndekwekugara uchishandura simba rinoshandiswa kune pedal, "in direction". Mufizikisi, simba rinoshanda parevheti rinonyanya kushanda kana richiita perpendicular kune iyo lever, saka zvakakosha kubereka izvi pabhasikoro: kudhonza kunofanira kugara kuri perpendicular kune crank.

Zvisinei, kufamba kwepedaling kwakaoma kupfuura zvinonzwika.

Pakuchovha kana kuchovha bhasikoro, zvikamu zvina zvinofanirwa kusiyaniswa:

• Kutsigira (anterior phase, kuwedzera kwemajoini matatu) inonyanya kushanda.
• Row (posterior phase, flexion), kushanda kwayo kuri kure nekuderera.
• . два shanduko (yakakwirira uye yakaderera), iyo inowanzoonekwa zvisiri izvo mapofu.

Zvidzidzo zveBiomechanical zvinosimbisa chimiro chesimba (kureva kubatanidzwa kwekufamba) kwezvikamu zvina: hatisisiri kutaura nezvepazasi kana pamusoro penzvimbo yakafa, asi nezve nzvimbo dzepasi kushanda zvakanaka (kana shanduko nzvimbo). Zvisinei, kutenderera kwepedaling kunobvumira boka rega rega remhasuru kuchinjana pakati pebasa uye kudzoreredza zvikamu.

Kana tikangosunda, simba ratinoshandisa richashandiswa kufambisa bhasikoro mberi, asiwo kusimudza rimwe divi rezasi rakatarisana kana rekupedzisira risingaite. Zvisinei, iyi inert assembly ine huremu hunosvika 10 kg! Uye kunyangwe panzvimbo yakati sandara, kupenya kwayo kunobata chikamu chezasi kunovandudza mashandiro uye nekudaro kuve nehupfumi 👍.

Kazhinji kazhinji mutyairi webhasikoro anongofarira chikamu chechimiro, kunze kwekunge chikomo chaitika kana mhepo inovhuvhuta ichikanganisa kufambira mberi kwake, kudhonza kunova kuwedzera kunoonekwa. Kudhonza, hongu, kunogoneka chete nezvigunwe zvakasimba zvigunwe kana, zvakanyatsoshanda uye zvakasununguka, nekuzvivharira pedals.

1. Tsigiro: "Nhaka padanda"

Ichi chikamu chinoenderana nekushanda kwehudyu uye kuwedzera kwemabvi nekuda kwemapoka ane simba zvakanyanya mumuviri, gluteus maximus uye quadriceps muscle pasi pekutonga kwe hamstrings (belt effect); asi kuwedzera uku kunoshanda chete nekuda kwekugadzirisa kwakasimba (kana kuvhara) kwechiuno.

Chokwadi, kana chiuno chaiyangarara, chaizorerekera kudivi uye, pamusoro pekuti kusunda kwaisazoshanda, chiuno chechiuno chaizotambura nemhedzisiro yakaipa. Nokuda kweizvi, sikweya yezasi kumashure uye abdominals inodzikamisa rubatsiro. Iri goko rine simba, richichinjika kuruboshwe-kuenda-kurudyi sekondi yega yega, inodiwa nezvikonzero zviviri. Izvi zvinovimbisa kuita kwakanaka kwemuchina, asi zvakare kunovimbisa iyo biomechanical kuvimbika kwenharaunda yelumbar.

2. Row: "Ndiri kudzvanya imwe pedal."

Ichi chikamu chinopindirana nekushanda kushanduka kwemabvi uye hip; Ongororo yekubatana uye tsandanyama synergy yakaoma.

Kune mapoka emhasuru anobatanidzwa mukushanda kwemabvi kushanduka, hamstrings (kuseri kwehudyu) inoita basa rakawanda. Makuru asi mhasuru dzisina kusimba.

Kushandura hudyu (zvichiita kuti ibvi risimudze), yakadzika uye naizvozvo misumbu isingazivikanwi inobatanidzwa, kunyanya psoas-iliac muscle; masumbu maviri emhasuru iyi anoita basa rakasimba, kunyanya pakutanga kwechikamu chekusimudza ibvi.

Izvi zvinokonzerwa nekuti psoas muscle yakasungirirwa kumberi kwemuviri we lumbar vertebrae, iyo ilium, mukati meirium. Vanoyambuka chiuno uye vanopinzwa nekatoni yakajairwa pakuzivikanwa kwechikadzi (chidiki trochanter) chiri chinhambwe kubva paaxis yejojo ​​rehudyu; chinhambwe ichi chinomubvumira kukudziridza kukosha kwakakosha kubva pakutanga kwechikamu chekusimudza, iyo relay isati yapfuura kune mamwe maflexors. Nokudaro, kutanga muchikamu chekuchinja kwepasi uye pakutanga kwechikamu chemashure, basa re "vanhu vakakanganwa" ava, iyo hamstrings uye iliopsoas muscle, inokosha kana tichida kuvandudza indekisi yedu yekufambisa uye naizvozvo kuwirirana. yekufamba pedal.... ...

3. Transitional phases kana nzira yeku "peta" pedal stroke

Sezvo nhanho dzekuchinja dzichienderana nenguva apo masimba anoshandiswa ari mashoma, inyaya yekupfupisa nguva yavo uye kuchengetedza kushoma kukanganisa pamapedali.

Kuti izvi zviitike, chiito chinoramba chiripo che hamstrings (yakaderera chikamu) uye kupindira kwekushanduka kwetsoka (high phase) inobvumira inertia kubhadharwa.

Asi kudzokera kuchikamu che "pedal extension": panguva iyi inobata mabvi, tsoka inokweverwa kumusoro uye gumbo rinowedzera zvishoma (dhayagiramu 4), kunyange kana flexors yetsoka ichipindira pakupera kwekutenderera. .. kukwira; Iri panguva ino apo kudzidzira mukusimudza ruoko kunobvumira chidzitiro kuti chifambe zvakanaka "kumusoro" uye pakarepo kudzorera inzwi (kuburikidza neAchilles tendon) kuitira kuendesa simba rose rekuwedzera rinoratidzwa nemagaro uye quadriceps 💪.

Kubudirira kwekubatana uye pedaling

Paunenge uchitsika, kana nhengo inokotama ichingozorora padanda, ipapo rimwe basa rinoitwa nekusundidzira tsoka pane pedal.

Vasiri nyanzvi muchiitiko ichi vanonyanya kushandisa 1st phase (stance phase) uye vasingazivi vanosiya tsoka yekumashure pane pedal, iyo inosimuka. Izvi zvinoreva kuparadza kwakakosha kwesimba. tichifunga nezvekurema kwegumbo rezasi (anenge makirogiramu gumi).

Ongorora: Kunyatsoshandisa kwezvikamu zvina kunoenderana zvakanyanya nemidziyo inoshandiswa, kunyanya otomatiki pedals kana zvigunwe zvekusungirira. Kunyangwe yekukwira bhasikoro, tinokurudzira kushandisa pedals pasina zvimedu!

Kurongeka kwezvikamu zvina kuchasarudza kushanda kwechiito chekufambisa, ndiko kuti, kuurayiwa kwayo.

Uku kushanda zvakanaka kunoyerwa nendekisi yekufambisa zvakanaka (IEP), iyo inoenderana nereshiyo pakati pesimba rinoshanda perpendicular kune crank uye simba rinobuda. Kuita kwakanaka kunokonzeresa kudhura kwesimba remagetsi (= kushandiswa kweokisijeni) uye kuchengetedza tsandanyama, izvo zvinogona kunetsa mumakiromita ekupedzisira kutora mukana wakazara wezvakanakira bhasikoro rako.

Naizvozvo, iyo pedaling gesture inofanirwa kuvandudzwa kuburikidza nedzidzo uye kudzidziswa: pedaling kugona kwehunyanzvi! 🎓

Tsvagiridzo yakaratidza kuti kugona kutungamira simba kune pedal kunodzikira zvishoma nezvishoma nekuwedzera cadence. Kuderera kwekubudirira kweiyo pedaling rhythm imhaka yezvinetso nekubatana kwemaitiro: musuru haugone kuzorora uye chibvumirano nekukurumidza zvakakwana. Naizvozvo, gumbo rinosimuka nehuremu hwaro zvinogadzira iro rinopesana iro gumbo rinodonha rinofanira kurwisa.

Isu tinobva tanzwisisa kufarira kwekudzidziswa mukuvandudza nguva iyo simba rinoshandiswa kune pedal kuburikidza nekuvandudzwa kwemaitiro ekufambisa anokwidziridza gwara uye huwandu hwesimba rinoshandiswa.

Pedaling iasymmetric movement muzvisikwa, neruboshwe muchikamu chekusundidzira, rutsoka rwerudyi rwakapesana zvachose muchikamu chekudhonza. Nekudaro, nekuti iyo yekusundidzira inonyanya kushanda, iyo yekusundidzira dzimwe nguva inoenda mune isina kwayakarerekera chikamu, inopotsa kupora, iyo inogona kushandiswa kuendesa zvishoma simba rakawanda. Iri muchikamu ichi chekusundidzira kuti pedal sitiroko kunyatsoita inodzikira, uye ipapo inogona zvakare kuvandudzwa.

Mumwe nemumwe wavo ane gumbo rakawanda uye rine tsandanyama kupfuura rimwe, gumbo rinokwanisa kuburitsa simba rakawanda uye nekudaro kusaenzana kana uchitsika 🧐.

Naizvozvo, yakanaka pedal sitiroko ndiyo pedal sitiroko inogadzirisa zvakanyanya kusaenzana kunogona kuvepo pakati pechikamu chekusundidzira nechikamu chekudhonza, uye pakati peruboshwe nerutsoka rwekurudyi.

Misumbu inoshandiswa panguva yekufambisa

Mamhasuru makuru emutyairi webhasikoro anonyanya kuiswa pamberi pechidya uye mumagaro.

• Gluteus maximus tsandanyama - GMax
• SemiMembranus - SM
• Biceps femoris - BF
• Medial vatus - VM
• Rectus femoris - RF
• Lateral wadding - VL
• Medial gastrocnemius - GM
• Gastrocnemius Lateralis – GL
• Soleus - SOL
• Anterior tibia - TA

Yese mhasuru idzi dzinoshanda kana uchitsika, dzimwe nguva panguva imwe chete, dzimwe nguva zvakatevedzana, zvichiita kuti pedaling iite kufamba kwakaoma.

Kufamba kwePedal kunogona kukamurwa kuita zvikamu zviviri zvikuru:

• Iyo jerk phase iri pakati pe 0 ne 180 madhigirii, inguva iyi iyo yakawanda yesimba inogadzirwa, iyo ndiyo inonyanya kushanda maererano nemhasuru.
• Kupinza chikamu kubva 180 kusvika 360 madhigirii. Iyo haina kunyanya kushanda uye inobatsirwa zvishoma negumbo rakatarisana pane muchikamu chekusundira.

Akagara pedaling uye mutambi anopeda

Nzvimbo yekugara uye nzvimbo yemutambi anotevera mapatani akasiyana: simba repamusoro remutambi rakakwira zvakanyanya, uye rakarerekera kumakona makuru e crankshaft. Zvinoita sekuti kukwirisa mukwidza kunogadzira mapatani akasiyana pane pasi rakati sandara.

Kana mutasvi ashandisa simba kune pedal, chete chikamu tangent kune nzira yekutsika ndiyo inobatsira. Zvimwe zvikamu zvakarasika.

Ziva kuti nhanho yekusundidzira ine michina ine pundutso. Iri padanho rematanho ekuchinja uye nhanho dzekudhirowa iyo "marara" inonyanya kukosha.

The pedaling cycle inobvumira boka rega rega remhasuru kuchinjana pakati pekuita uye kudzoreredza zvikamu. Kana mutyairi webhasikoro achinyanya kurongeka uye kudzikama, ndipo paanozokwanisa kuwana kubva muzvikamu izvi zvekudzoreredza. 🤩

Nzira yekugadzirisa sei "pedal travel"?

Kunyange zvazvo zvichiita sezviri nyore, kutsika-tsika isangano rinofanirwa kudzidzwa kana kuti kugadziridzwa kana tichida kushandisa zvakanyanya zviwanikwa zvedu zvebioenergetic. Mazhinji ebasa rehunyanzvi ane hukama nekumisikidzwa kwetsoka pane pedals panguva yekutenderera kutenderera kuitira kukwidziridza torque.

Kukosha kunonamirwa kune ina dhizaini nhanho dzekutsika kunopa dzakananga nzira dzekudzidzisa:

• kutsika pakakwirira kwazvo (hyperspeed) panguva yekutevedzana kupfupi, kugara pachigaro uye kukiya chiuno (kudzika nekukura kupfupi, panogara paine kusunda kwerutsoka pachitsidzo (= kugara kweketani tension), ichiswedera pedyo imwe kumhanya 200 rpm);
• pedal at a very low pedaling speed (40 kusvika 50 rpm) agere pachisharo nekugadzirisa pelvis (yakagadzirirwa nekukura kwenguva refu, maoko anozorora pachidhiraivho panzvimbo pokuibata, kana kuti zvichida maoko kuseri kwemusana);
• nzira yekusiyanisa, inosanganisira musanganiswa wemagiya madiki uye makuru (semuenzaniso, kukwira ne52X13 kana 14 uye kudzika ne42X19 kana 17);
• hunyanzvi hwegumbo rimwe: kupfupika uye kuchinjika kutevedzana kwekufamba negumbo rimwe (kutanga 500 m, zvino kusvika 1 km negumbo rimwe), izvo zvinovandudza kurongeka kwenhengo imwe neimwe (dzidzira pamudzidzi wepamba); vamwe vadzidzisi vanopa zano rekushanda negiya rakagadziriswa (kunyange kana pedal ichikwira pachayo negiya rakagadziriswa, misumbu inoda kushandiswa zvakananga nokuda kwechikamu ichi haina kushandiswa zvakanyanya);
• Pamuchina wepamba, pedal pamberi pegirazi kubatanidza kunzwa kwekinesthetic nekunze (kuona) mhinduro; kana kutoshandisa vhidhiyo ine mhinduro yepa-screen.

Kune aya maekisesaizi akasiyana-siyana anotarisa pakuita basa rekufambisa, unogona kuwedzera mirairo yakadai se "pedaling" kana "stroking the pedals" nechitsitsinho chakakwirira (kusundira pamhando ye "piston" nechitsitsinho chinogara chiri pasi zvishoma).

Uye kuti ikubatsire, tinokurudzira aya maekisesaizi masere ekusimbisa tsandanyama dzako.