6 akareruka uye anoshanda matanho ekuderedza uremu negomo bhasikoro
Washandisa zvinofadza zvetafura yako zvishoma (zvizhinji?). Uye nokukurumidza apo mafaro akakanganwa, zviyero zvakava zvinotyisa uye zvisingasviki kutiyeuchidza nezvekunyanyisa kwedu nemigumisiro yavo!
Neraki, pane mhinduro yekuwana muviri wekurota uye chimiro chegehena: gomo bhasikoro (chii chinoshamisa! 😉).
Kunyange kana nhasi tarisiro yekufambisa iyo yese mapaundi ekuwedzera ichiita seinofinha uye isingasviki, kana iwe ukaratidza kushivirira zvishoma uye zvishoma nezvishoma kurovedza muviri, ivo vachakurumidza kuramba vasingafadzi ndangariro.
Saka unozviita sei?
Kuti uchengetedze kufambira mberi kwako, unogona kuzvishongedza nechiyero chakabatana.
1 nhanho:
Tanga zvishoma nezvishoma: Tsvaga frequency uye kumhanya inokushandira iwe uye kwaunonzwa wakasununguka. Iko hakuna chikonzero chekumhanya iyo Tour de France nguva kuyedzwa !!! Uye kwete kukwira kumusoro kweMont Ventoux!
Izvi zvinogona kureva kufamba mumigwagwa yemusango kana kunyange asphalt kutanga (hongu, hongu) kuitira kuti kuedza kurege kuora mwoyo kana kuneta.
Unofanira kugara kwenguva refu! Maminitsi 100 pavhiki chinangwa chakanaka.
Kuti ikubatsire, unogona kushandisa GPS kana app pane yako smartphone iyo inogona kushanda semubhodhi komputa kurekodha zvaunoedza.
Kana iwe uchitsvaga maitiro ekubata smartphone yako pane hanger, isu tichataura nezvazvo mune ino chinyorwa.
2nd nhanho:
Zvishoma nezvishoma wedzera nguva yekufamba kwako kwegomo bhasikoro. Maererano nekutsvakurudza kwesayenzi, kana chinangwa chiri kuderedza uremu, zvinonyanya kushanda kuwedzera nguva yebasa, pane kusimba kwayo 🧐.
Saka tsaura anenge maminitsi 150 pavhiki, uchiyeuka kuti kuwedzera kuri nani!
3 nhanho:
Inguva yekutanga kuwedzera kusimba!
Tora nzira dziri nani 🚀: nzira dzehunyanzvi, dzakawanda kukwira.
Izvi zvinogona kuderedza kukurumidza kwako, asi wedzera basa rako rakasimba! Iyi ndiyo nguva yakaoma, asi zvakakosha kugovera nguva yakakwana yekufamba. Iyo yakasanganiswa mhedzisiro yenguva uye kusimba ndiyo yakanakisa nzira yekupisa macalorie!
4 nhanho:
Tarisa mwoyo wako nekuyera kurova kwemwoyo wako: Isa indekisi yako nezvigunwe zvepakati patsinga dzeropa dzechanza chako chakatarisana uye uverenge nhamba yekurohwa kwaunonzwa mumasekonzi gumi. Wowedzera nhamba iyoyo ne10 kuti uwane mabhiti paminiti. Iwe unogona zvakare kushandisa mudziyo wemagetsi wakadai seyekurova kwemoyo, kana zvirinani zvakadaro, wachi ine GPS uye moyo wekutarisa.
Kuti uremerwe uremu, kuedza kunofanirwa kunge kuri pakati pe60% ne75% yehupamhi hwemoyo wako. Mukuwedzera, kuedza hakugoni kugara kwenguva yakakwana, uye pasi - kwete kusimba zvakakwana!
Kurova kwemoyo wako kwakanyanya kunowanikwa nekubvisa makore ako kubva pa220.
Semuyenzaniso, kumurume ane makore 40 okuberekwa ane frequency inokwana 180 kurova paminiti, simba rakakwana rekuchovha bhasikoro rinofanirwa kunge riri pakati pe108 ne135 bhiti paminiti.
Chiyero chekuyerwa kwemoyo chinokubatsira kubata basa zvichibva pane chinangwa chako.
5nd nhanho:
Ngatitaure nezve macalorie izvozvi, sezvo ndicho chinangwa chekupedzisira! Kazhinji, munhu ane 85 kg anopisa 650 kcal paawa 1 bhasikoro bhasikoro, nepo 60 kg munhu anopisa 430 kcal chete.
Uku ndiko kukosha kwekufungidzira, sezvo zvichinyatsoenderana nekusimba! Vamwe vataridzi vemoyo vanoverenga yako calorie yekudya zvichienderana nehuremu hwako uye kurova kwemoyo.
6nd nhanho:
Zvakanaka, zvinosuruvarisa, kuti uremerwe uremu, hazvina kukwana kukwira mabhasikoro emakomo, uchiramba uchizvizadza iwe se4 pasi pekufungidzira kuti mitambo inoda simba !!!
Munhu kazhinji anodya kubva 2500 kusvika 3500 kcal pazuva 🔥.
Izvo zvinodiwawo kuderedza kushandiswa kwesimba ne500-1000 kcal!
Asi kukwira bhasikoro kunobatsira zvakanyanya! Semuenzaniso, kana ukapisa 300 makorikori panguva yako yeMTB Workout, iwe unongoda kucheka chikafu chako ne200 makorikori kuti usvike chinangwa chako che500!
Iye zvino yava nguva yako!
Yeuka kuti bhasikoro regomo haringobvumiri kuti uremerwe uremu, asiwo kusimbisa chimiro chako pakati pezvisikwa, kufara uye nekunakidzwa!
Kana iwe uchida kuwana makosi padyo, tsvaga iyo UtagawaVTT kosi injini!
Mufananidzo: Aurelien Vialatt
