Mindfulness: sei kugadzirisa kushushikana?
Zviri mukati
Kunyanya kunetseka kunokanganisa kwete chete psyche, asiwo mamiriro emuviri. Chiyero chayo, zvinosuruvarisa, chiri kuwedzera gore negore. Zvinonyanya kukosha zvinokonzera kushungurudzika zvinosanganisira, somuenzaniso, basa rinonetesa. Hazvishamisi kuti vanhu vakawanda vari kutsvaga mishonga yemumba yekubata nekushushikana - pasina rubatsiro rwekunyaradza. Kana iwe uchitsvaga nzira ine hutano yekudzikamisa pasi, iva nechokwadi chekutarisa kuti kufunga kunogona kukubatsira sei.
Chii chinokonzera kushushikana kwenguva refu pamuviri wemunhu?
Zvinosuruvarisa, zvakaoma zvikuru kudzivisa zvachose mamiriro ezvinhu anoshungurudza. Kazhinji mamiriro ezvinhu akaoma anokonzerwa nechimwe chinhu chekunze. Matambudziko kubasa kana matambudziko nemari uye hutano, pamwe nekuneta kunosanganiswa nezvinhu zvakawanda, pamwe nezvinetso zvemudiwa - kune zvikonzero zvakawanda zvekushungurudzika. Zvisinei, izvi hazvirevi kuti unofanira kumuteerera pasina kurwa.
Munyaya yekushungurudzika kwenguva pfupi, zvinowanzoita sekuti nguva yekutyisa kana adrenaline "yaifadza chaizvo." Izvi zvinonyanya kukonzerwa nekuwedzera kwekushanda kwemuviri. Zvisinei, ramba uchiyeuka kuti sezvo kushushikana kunopera zvishoma nezvishoma, unganzwa wakaneta, uchiremerwa, uye wakasuruvara. Isu tinoonawo kushushikana kwakanaka kwakabatana nemamiriro akakosha, senge muchato, kuzvarwa kwemwana, kana nhandare yekutya pamberi pemutambo watinotora chikamu - uye kunzwa uku hakusi chikonzero chekunetseka. Kunyanya kunetseka kwenguva pfupi kunoita kuti tinzwe takashata.
Zvisinei, kunofanira kuyeukwa kuti kushushikana kwakashata kwenguva refu kune ngozi zvikuru. Paunenge uchishanda pasi pekunetseka mamiriro kwenguva yakareba, unogona kutarisira:
- cardiopalmus
- dumbu kurwadza,
- kutya,
- kufenda
- manyoka uye kurutsa kana kusangana kwematumbo
- kushushikana kwakanyanya kwemhasuru, izvo zvinogona kukonzera kuzvimba uye kurwadziwa,
- kuderedza uremu zvakanyanya kana kuwedzera uremu,
- hypertension,
- dumbu remudumbu,
- matambudziko emudumbu anogumbuka
- kuora mwoyo
- kufunganya inoti.
nezvimwe zvirwere zvakawanda, zvomuviri nepfungwa. Kana ivo vachibatanidzwa nekushushikana kusingaperi, ivo zvirokwazvo chiratidzo chakasimba chekufunga nezve maitiro ekugadzirisa kushushikana zvinobudirira uye zvinobudirira. Uye imwe nzira yekubvisa kushushikana ndeyekufunga. Imwe nzira yekubvisa kushushikana inogona kuva, semuenzaniso, yoga kumba nerubatsiro rwe mitambo accessorieskana kuteerera zvaunofarira mimhanzi inozorodza.
Mindfulness - chii ichocho?
Kuzivikanwa kwezita rechirungu reiyi nzira yekurwisa kusagadzikana kunonyanya kukonzerwa nekushaikwa kwechiPolish chakaenzana chinoratidza zvizere zvarinoreva. Izwi rekuti mindful, zvisinei, rinogona kuturikirwa se "mindfulness", kubva pakurangarira - conscious. Saka inowanzotaurwa nezvayokurovedza pfungwa“. Iyi nzira yekuzorora inosanganisira kudzidza kutungamirira pfungwa dzako "pano uye ikozvino" - nyika yakakupoteredza, chinhu chose chayo. Maererano naye, chinangwa chekushungurudzika kwekunetseka ndechekumira kuongorora mamiriro ezvinhu anonyadzisa kana chiitiko. Saka zvakafanira kudzosera pfungwa dzako kuzvinhu zvidiki, zvinoita sezvisina basa.. Panzvimbo pekudzokorora kutevedzana kwezvirevo zvakanzwikwa kubva kumutariri kakawanda, zvakakodzera kutarisa izvo zvakatenderedza: iyo yunifomu hum yekombuta, marongero emakiyi mukhibhodi, iyo yakatsetseka pamusoro pe touchpad.
Kunyanya kukosha, kana iwe "ukaona" nharaunda, haufanirwe kuiongorora, uye nekudaro, funga kuti sei touchpad yakatsetseka. Ingotarisa kuti munwe wako unonzwa sei; kwete nei. Nenzira iyi, mamiriro ekudzikama, kuisa pfungwa kunowanikwa - kuziva kunotorwa nekufunga.
Chinangwa cheKufunga Kudzidzira
Kushushikana handicho chikonzero chega chaunofanira kutanga kudzidzira kufunga. Iyi inyanzvi inokubvumira kuderedza chiyero chekuongorora manzwiro: usati waenda kunorara, funga pamusoro pezvikanganiso zvako, zviitiko zvisingafadzi uye kukundikana. Iyi ndiyo imwe yemaitiro ekugadzirisa matambudziko ekuora mwoyo uye neurotic chimiro.
Mindfulness Kudzidzisa kune Vanotanga - Mindfulness Mabhuku
Nzira yakanaka kwazvo yekunyatso kusuma muviri wako nepfungwa munyika yekudzora kushushikana ndeyekuzvishongedza nezvakanaka bhuku pamusoro pekufunga. Zvinhu zvakawanda zvine themed zviripo, kusanganisira zvedu. Guides Aya ndiwo maverengero evanhu vari kutanga kufarira maitiro ekugadzirisa, uyewo kune avo vari kutsvaga nzira itsva yekudzikamisa. Vanogona kudzidzisa nzira dzakareruka dzekuwana kuisa pfungwa nekuziva, semuenzaniso nekunongedza nhevedzano yezviitwa zviri nyore, kunyangwe maminetsi mashoma, zvinogona kuitwa pasi pemamiriro mazhinji.
Chisarudzo chakanaka kuverenga nekuzvivandudza, izvo zvinogona kunyatsobudirira uye panguva imwechete kudzidzisa kuzvinyima, icho chinhu chinokosha chekufunga. Usamirire kushushikana kuti kukanganisa hutano hwako - tanga kurwisa nhasi!
:
